Home / Informacje i porady

Informacje & porady

Lepsze życie z nietrzymaniem moczu na co dzień

Czym jest nietrzymanie moczu?

Nietrzymanie moczu, zwane też inkontynencją, definiuje się jako mimowolne i niekontrolowane oddawanie moczu zarówno w dzień, jak i w nocy. Stopień nietrzymania moczu zależy od osoby i może obejmować od kilku kropel przy wysiłku fizycznym po całkowite i mimowolne opróżnienie pęcherza. W takim przypadku mówimy o nietrzymaniu moczu, ale istnieje również odrębny problem nietrzymania stolca.

Nietrzymanie moczu to nie choroba, a zazwyczaj objaw związany z problemem fizycznym. W większości przypadków istnieją sposoby na rozwiązanie lub kontrolowanie tego problemu, dlatego warto omówić go ze swoim lekarzem.

Rodzaje nietrzymania moczu

Występują różne rodzaje nietrzymania moczu, przejawiające się w różny sposób, zależnie od osoby. Poniższa lista obejmuje jego najczęstsze formy.

Wysiłkowe nietrzymanie moczu

Związane jest z osłabieniem mięśni dna miednicy i/lub zwieracza cewki moczowej, przez co ujście pęcherza nie zamyka się poprawnie. Mocz może wydostawać się w małych ilościach podczas śmiechu, kaszlu lub wysiłku fizycznego. Tego rodzaju nietrzymanie moczu często wiąże się z osłabieniem mięśni dna miednicy. To najczęściej występująca forma nietrzymania moczu i dotyczy w szczególności kobiet.

Nietrzymanie moczu z naglącym parciem

Tego rodzaju nietrzymanie moczu odznacza się częstą i nagłą potrzebą oddania moczu, która nie daje czasu na dotarcie do toalety. Związane jest z nadczynnością mięśni pęcherza, które kurczą się w nietypowy sposób. Do wycieku moczu dochodzi, gdy nie jest możliwe wystarczająco szybkie zaspokojenie potrzeby oddania moczu. Może do niego dojść nagle, w chwili dotknięcia lub usłyszenia płynącej wody, a nawet w przypadku planowania pójścia do toalety (czynnikiem wyzwalającym może być samo włożenie kluczy do zamka przy powrocie do domu).

Nietrzymanie moczu z powodu przepełnienia pęcherza

Nietrzymanie moczu tego rodzaju wynika z problemu z opróżnianiem pęcherza, co powoduje jego przepełnienie. W efekcie dochodzi do wycieków, kropla po kropli, ponieważ usuwany jest nadmiar. Forma ta najczęściej występuje u mężczyzn. Szczególnie wysokie prawdopodobieństwo występuje przy przeroście prostaty.

Inkontynencja funkcjonalna

Tego rodzaju nietrzymanie moczu wynika z niezdolności dotarcia do toalety z powodu niepełnosprawności kognitywnej lub fizycznej. Często występuje u osób starszych z problemami ruchowymi lub z chorobą Alzheimera.

Całkowite nietrzymanie moczu

Występuje u osób, które nie sprawują już kontroli nad swoim pęcherzem. Całkowite nietrzymanie moczu to często wynik urazu, problemów z rdzeniem kręgowym, całkowitego uszkodzenia zwieraczy itp.

Nocne nietrzymanie moczu i moczenie nocne

Nocne nietrzymanie moczu odnosi się do zwiększonej potrzeby oddawania moczu w nocy. Może dotyczyć dorosłych z chorobami nerek prowadzącymi do ich niewydolności lub mężczyzn, którzy borykają się z problemem przerostu prostaty. Osoby cierpiące na moczenie nocne oddają mocz podczas snu, najczęściej w nocy.

Dobór produktu

Znajdź produkt na każdą sytuację!

Poznaj wszystkie nasze produkty

Porady i informacje praktyczne

Zdrowe jedzenie

Poniżej przedstawiamy proste porady pomagające radzić sobie z problemami z pęcherzem na co dzień, by móc w pełni cieszyć się życiem.

Zadbaj o nawodnienie

Pij odpowiednio dużo wody. Jeśli nie pijesz jej wystarczająco dużo, Twój mocz będzie bardziej skoncentrowany, co może podrażniać pęcherz. Picie odpowiedniej ilości wody i zrównoważona dieta są bardzo ważne.

Ogranicz spożycie alkoholu

Spożycie alkoholu wpływa na komunikaty przesyłane z mózgu do pęcherza instruujące, kiedy trzymać mocz, a kiedy go oddać. Zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu przy nietrzymaniu moczu.

Unikaj napojów gazowanych

Dwutlenek węgla zawarty w takich napojach może podrażnić wrażliwy pęcherz i wywołać nagłe parcie na oddanie moczu.

Unikaj kofeiny

Zrezygnuj z konsumpcji kofeiny lub ogranicz ją, ponieważ może ona wywoływać potrzebę pójścia do toalety i wydalenia moczu. Unikaj napojów gazowanych, herbaty, gorącej czekolady, a nawet kawy bezkofeinowej.

Unikaj pikantnych potraw

Przy nadczynności pęcherza unikaj pikantnych potraw, na przykład kuchni meksykańskiej lub chińskiej, pieprzu, chili lub chrzanu, ponieważ mogą one powodować podrażnienie pęcherza.

Unikaj kwaśnych potraw

Owoce cytrusowe lub soki z owoców tropikalnych, na przykład pomarańczy lub ananasa, zawierają kwas, który może powodować podrażnienie pęcherza. Mogą wywoływać potrzebę częstszego udawania się do toalety. Pomidory i żurawina również mają kwaśny odczyn.

Przywrócenie sprawności i trening mięśni dna miednicy

Przywrócenie sprawności i trening mięśni dna miednicy to sprawdzony sposób na zapobieganie nietrzymaniu moczu. Za osłabienie mięśni dna miednicy mogą odpowiadać różne czynniki. Osłabienie mięśni dna miednicy u mężczyzn i kobiet znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu.

Istnieją proste i łatwe do wykonania w domu ćwiczenia pozwalające wzmocnić mięśnie dna miednicy.

Dla mężczyzn:

Przyjmij wygodną pozycję, siedzącą lub leżącą, a następnie spróbuj rozluźnićmięśnie ud, pośladków oraz brzucha. Skoncentruj się i zaciśnij oraz rozluźnij mięśnie wokół odbytu. Powtórz czynność kilkukrotnie.

Dla kobiet:

Przyjmij wygodną pozycję, siedzącą lub leżącą, a następnie spróbuj rozluźnić mięśnie ud, pośladków oraz brzucha. Skoncentruj się i zaciśnij mięśnie w okolicach cewki moczowej (jakbyś wstrzymywała mocz), mięśnie w okolicy pochwy oraz wokół odbytu. Rozluźnij. Powtórz czynność kilkukrotnie.

W przypadku kobiet po porodzie sesje ćwiczenia mięśni dna miednicy może prowadzić położna.

Porady na okres połogu

Poporodowe nietrzymanie moczu to dobrze znany problem, choć pozostaje tematem tabu. Masa dziecka naciska na dno miednicy przez 9 miesięcy, co prowadzi do osłabienia mięśni dna miednicy. Ponadto sam poród również nie pomaga i dodatkowo „obciąża” dno miednicy. Każdy poród zwiększa ryzyko nietrzymania moczu. Z tego powodu niezbędne jest jak najszybsze zadbanie o dno miednicy. Można zacząć ten proces jeszcze podczas ciąży poprzez ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy. Kobiety ciężarne powinny również unikać nadmiernego przyrostu masy ciała, gdyż zwiększa to dodatkowo obciążenie dna miednicy, a także nie powinny podnosić ciężkich przedmiotów.

Zaraz po porodzie kluczowe znaczenie ma zasłużony odpoczynek, umożliwiający regenerację i wygojenie tkanek. W dalszej kolejności należy zacząć pracować nad wzmocnieniem mięśni dna miednicy, ponieważ jest to jedyne sprawdzone rozwiązanie zapobiegające poporodowemu nietrzymaniu moczu. Należy pamiętać, że każda kobieta jest inna i niektóre mogą być bardziej wrażliwe na zachodzące zmiany.